kalorie w

Jezeli jestes ektomorfikiem to jedz co ino ci wpadnie do lapy i licz tylko kalorie minimum 4000kcal i waga bedzie szla do gory w 100% na pewno cos miesni ci przyjdzie : ) aa pozniej redukcja i git :0

Po sylwetce widac ze nie jesz za duzo, to ja jem o wiele za malo - bo musze, ale chodze wiecznie glodny, mimo stymulantow teoretycznie wygaszajacych apetyt. Ciezko trenujesz, widac ze te kalorie Ci sluza :) Kilogram warzyw to w sam raz, ostatnio z glodu znacznie przekraczam te ilosc :)

Tak zapotrzebowanie liczyłem : Współczynnik BMR 2052.89 Aby utrzymać wagę Kalorie 3541.24 Węglowodany 55% 1947.68kcal = 486.92gram Białko 15%% 531.19kcal = 132.8gram Tluszcz 30% 1062.37kcal = 118.04gram Zmieniony przez - konrad1212 w dniu 2013-04-24 16:42:44

Napisz co to za dieta, rozkład B/T/W i kalorie.

[...] wyjdzie ;) Mercedes popatrz w dziale odzywianie jakie diety ludzie ukladaja i sporbuj cos sam przyrzadzic Tu oblicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i do wyniku dodaj 500 kcal Tu wrzuc posilki http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie pozniej zrob screena i daj do dzialu odzywianie do oceny.

Chodzi mi tutaj o liczenie kalorii z produktów , posłużę się byle jakim przykładem o wymyślonych wartościach : Makaron pełnoziarnisty : 357 kcal 68 WW 8 B i 5 T Dlaczego niektórzy kulturyści jak liczą kalorię to nie wliczają tego 357 kcal tylko jeśli jest to np : makaron , to liczą same węglowodany czyli 68 W x 4 kcal. To samo tyczy się np : [...]

Skorzystaj z postów podwieszonych w dziale i na ich podstawie rozpisz dietę, zaczynając od policzenia zapotrzebowania na kalorie. Jeżeli chcesz by ktoś zrobił to za Ciebie zgłoś się do trenerów/dietetyków dostępnych na sfd - ja, faftaq, hubert, domer, lub skorzystaj z oferty planów sfd.

Chodzi mi tutaj o liczenie kalorii z produktów , posłużę się byle jakim przykładem o wymyślonych wartościach : Makaron pełnoziarnisty : 357 kcal 68 WW 8 B i 5 T Dlaczego niektórzy kulturyści jak liczą kalorię to nie wliczają tego 357 kcal tylko jeśli jest to np : makaron , to liczą same węglowodany czyli 68 W x 4 kcal. To samo tyczy się np : [...]

Przepraszam, że odpisuje dopiero teraz, miałem awarię internetu. Aby utrzymać wagę Kalorie 3611.16 Węglowodany 55% 1986.14kcal = 496.54gram Białko 15%% 541.67kcal = 135.42gram Tluszcz 30% 1083.35kcal = 120.37gram Natomiast moja przeciętna dieta (z tym że jest spora rozbieżność zależnie od dnia), aha no i dodam że ilości są tak na oko: [...]

Staz za krotki na takie suple. Za jakies pare miesiecy kreatyna co najwyzej. Ale pierw w diecie kalorie musisz wyliczyc zeby byl bilans dodatni

Dlaczego niektórzy kulturyści jak liczą kalorię to nie wliczają tego 357 kcal tylko jeśli jest to np : makaron , to liczą same węglowodany czyli 68 W x 4 kcal. To samo tyczy się np : orzechów czy też jakiś produktów białkowych. Nie wiemy dlaczego - zapytaj osób którzy praktykują podobne założenia.

Wpyerdalając pizzę to Ty możesz konia walić k***a. Nie trawię pizzy ani fastfood'u, kalorię podbijam inaczej, to że nie mam tej waszej jego mać diety nie znaczy że nie jem porządnie. Białka dziennie wychodzą w granicach 130-150g, tłuszcze ok. 80-100g a węgle 350-400.

Wpyerdalając pizzę to Ty możesz konia walić k***a. Nie trawię pizzy ani fastfood'u, kalorię podbijam inaczej, to że nie mam tej waszej jego mać diety nie znaczy że nie jem porządnie. Białka dziennie wychodzą w granicach 130-150g, tłuszcze ok. 80-100g a węgle 350-400. Wklej zrzut diety tego co jesz cioto, tylko bez ściemy i zobaczymy czy tak [...]

@wilku, mącisz :D. Można nie ćwiczyć i chudnąć, możesz uciąć kalorię i węgle i schudniesz, ale tylko do pewnego stopnia, potem będziesz miał zastój, więc lepiej jest ćwiczyć żeby w momencie zastoju mieć na tyle kondycji żeby zrobić sobie trening metaboliczny.

Zależy jak kalorie utniesz. Jak robiłem redu na -500 kcal,to cięższy plan niż zwykłe hst robiłem i w miare dobrze się czułem. Masz zamiar suplementować się bcaa na redukcj?

żółtka = kalorie i tłuszcze wydaje mi się że jeśli nie jesteś na redukcji to możesz jeść całe tylko pamiętaj że jedno jajo kurze to 9.7 g tłuszczy jeśli nie będziesz przekraczał dziennej dawki tłuszczy (1g na 1kg masy) to ci nie zaszkodzi ale potrzebujesz też jakiś ww np płatki owsiane. Precyzujac - 9.7g fatu mamy w 100g jaj. Jedno srednie jajko [...]

to szedł fat i jeszcze podbijałeś kalorie? Ja to bym w takim wypadku nad zmianą treningu myślał

BMR: Współczynnik BMR 1962.61 Aby utrzymać wagę Kalorie 3385.5 Węglowodany 55% 1862.03kcal = 465.51gram Białko 15%% 507.83kcal = 126.96gram Tluszcz 30% 1015.65kcal = 112.85gram Na codzien staram sie jadac 5 posiłkow dziennie ale wczoraj nie mialem takiej mozliwosci wiec było ich tylko 4 takie jak podałem. Do tego wczoraj 3x miedzy posiłkami piłem [...]

własnie o to chodzi ze nie wiem czym podbic kalorie aby miec te 2200 czy podbic białko wegle czy tłuszcz a np z tym tunczykiem piersia i odzywka to piers jje z tunczkiem a odzywke pije z mlekiem A jesli chodzi o BTW miałem ostatnio 50% zapotrzebowania wegle, 30%bialko 20% tluszcz jednak nie chcial nic fat isc i mysle ze to wina zbyt duzej ilosci [...]

[...] https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i do wyniku dodaj 300-500 kcal Wrzuc posilki jakie wymyslisz http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i zrob screena a potem wstaw tu do ewentualnej poprawy. Na poczatek wystarczy sama dieta ewentualnie jakies witaminy plus Omega 3, a za jakies 5-6 miesiecy cykl na [...]